آجیل ها دارای مواد مغذی، خوشمزه و همه کاره هستند. آنها منبع عالی چربی های سالم، پروتئین، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. افزودن آجیل به رژیم غذایی روزانه می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد، سطح کلسترول را کاهش دهد، عملکرد مغز را تقویت کند و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد. در این مقاله کوتاه، ۵ راه برای گنجاندن آجیل در رژیم غذایی شما آورده شده است.

 

 

۱. صبحانه خود را با آجیل مقوی تر کنید

افزودن آجیل به صبحانه می تواند انرژی و دوز سالمی از مواد مغذی را برای شروع روز به شما بدهد. می توانید مقداری آجیل خرد شده را روی بلغور جو دوسر، ماست یا کاسه اسموتی خود بپاشید. همچنین می توانید روی نان خود کمی کره آجیل بمالید.

در اینجا بادام یک انتخاب عالی است زیرا سرشار از ویتامین E، منیزیم و فیبر است. گردو همچنین گزینه خوبی است زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای سلامت مغز ضروری است.

۲. از آجیل به عنوان میان وعده استفاده کنید

آجیل ها برای مصرف در میان وعده، ایده آل هستند زیرا قابل حمل، سیر کننده و مغذی هستند. می توانید مقداری آجیل را در کشوی میز، کیف یا ساک بدنسازی خود نگه دارید تا در طول روز از آن استفاده کنید. همچنین می توانید آجیل را برای یک میان وعده خوشمزه و رضایت بخش با میوه های خشک یا شکلات تلخ مخلوط کنید.

در اینجا بادام هندی یک انتخاب عالی است زیرا کربوهیدرات کمی دارد و پروتئین بالایی دارد.

پسته همچنین گزینه خوبی است زیرا سرشار از آنتی اکسیدان است که می تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند.

توجه کنید که اگر محصولی را برای خرید در نظر دارید می توانید از طریق فروشگاه مجموعه آنلاین آجیلی اقدام کنید.

۳. آجیل را در سالاد خود بگنجانید

افزودن آجیل به سالادها می تواند به آنها ترد بیشتری بدهد و ارزش غذایی آنها را افزایش دهد. می توانید مقداری خلال بادام یا گردو را به سالاد سبز خود اضافه کنید. همچنین می توانید با مخلوط کردن مقداری آجیل با روغن زیتون، آب لیمو و گیاهان، سس مبتنی بر آجیل درست کنید.

آجیل برزیلی در اینجا یک انتخاب عالی است زیرا سرشار از سلنیوم است، ماده معدنی که نقش مهمی در عملکرد تیروئید و سلامت سیستم ایمنی دارد. آجیل ماکادمیا نیز گزینه خوبی است زیرا سرشار از چربی های تک غیراشباع سالم است.

۴. از آجیل در آشپزی خود استفاده کنید

شما همچنین می توانید از آجیل در آشپزی خود و برای افزودن طعم و مواد مغذی به وعده های غذایی خود استفاده کنید. می توانید مقداری آجیل را در سس ها، سوپ ها یا خورشت های خود مخلوط کنید. همچنین می‌توانید مرغ یا ماهی خود را با مقداری آرد آجیل بپوشانید تا جایگزین سالم‌تری برای اقلام خوراکی سنتی شود.

توجه شود که در اینجا فندق یک انتخاب عالی است زیرا سرشار از ویتامین B6 است که برای تولید انرژی و عملکرد مغز ضروری است. آجیل کاج نیز گزینه خوبی است زیرا سرشار از روی است و برای سلامت سیستم ایمنی مهم است.

۵. خودتان شیرآجیل درست کنید

تهیه شیرآجیل خود جایگزینی ساده و سالم برای شیر لبنیات سنتی است. با استفاده از مخلوط کن، مقداری آجیل و آب می توانید به راحتی در خانه شیر آجیل درست کنید. شیرآجیل را می توان به عنوان یک جایگزین بدون لبنیات در دستور العمل های قهوه، اسموتی ها یا پخت غذا استفاده کرد.

توجه شود که بادام یک انتخاب عالی برای تهیه شیر آجیل است. سرشار از کلسیم است که برای سلامت استخوان‌ها مهم است.

بادام هندی نیز گزینه خوبی است زیرا سرشار از مس است، ماده معدنی که از عملکرد سیستم ایمنی پشتیبانی می کند.

 

عسل زعفران آجیل

نتیجه گیری

گنجاندن آجیل در رژیم غذایی روزانه یک راه ساده و خوشمزه برای بهبود سلامت و تندرستی شماست. با آزمودن این پنج راه برای گنجاندن آجیل در رژیم غذایی روزانه خود، می توانید از فواید شگفت انگیز آجیل لذت ببرید و مواد مغذی مورد نیاز خود را تهیه کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *